ile cwiczen na

[...] Łatwiej sie bedzie dogadać jak napiszesz co jesz, rozpisz na posiłki...do tego napisz czego nie będziesz jadła za żadne skarby. Co do cwiczen bez przyjemnosci - zalezy ile tych przyjemnosci. Jak codziennie walisz po 5 piw to powinnaś odwiedzić raczej inne forum niż sportowe Chleb to dodatek, zainwestuj w piersi z kurczaka, indyka, wedliny [...]

[...] No i na koniec tylko 15s rozciągnięcia mięśni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b44fa019ef248c1b48d39249efb9842.JPG Taki trening chciałbym robić 3x w tygodniu o ile wytrwam w postanowieniu :). Źródło http://facet.onet.pl/forma/piekny-brzuch-w-6-tygodni-czesc-i/09d69 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-05-05 00:03:40

[...] czy też może kupic sobie sztange + obciążenia + hantelki ze zmiennymi obciazeniami ?? Ps.Mam mozliwosc zrobienia czesci sprzetu mój Ojciec pracuje jako technik metalurg - ma do dyspozycji obrabiarki do metalu . Ciekawi mnie ile osób cwiczy swoim własnym sprzętem w domu i jak to rzutuje na efekty - czy da się dobrze ukształtowac bez maszyn ???

[...] kg w martwym, albo Amit Sapir i usiądzie RAW 345kg w pięknym stylu;) Czyli coś tu nie gra. Czemu dawni kulturyści byli zaj**iście silni w każdym z 3 bojów, sylwetkowo deklasując trójboistów? Ile wyciskał Jasiński a jak wyglądał, ile wyciskał Marvin Eder i jak wyglądał, jakie wyniki mieli ludzie ćwiczący sylwetkowo dla których siła była dodatkiem?

[...] jak bede cwiczyc silowo cale cialo + raz, dwa razy w tygodniu np. bieganie i bede trzymac sie diety to dorobie sie takiej sylwetki jak ta dziewczyna na zdjeciu? Czy wlasnie musialabym cos cudowac? Diete sprobuje ulozyc sama. Poradzcie, czy ma byc na minus, czy mam jesc tyle ile potrzebuje, tyle ze bez weglowodanow na przyklad. No nie wiem

Pytaja ile na klate bo sie gowno znaja Kazdy z wiekszym stazem zapyta o martwy, przysiad i dopiero ew o klate albo podciaganie. No wlasnie, jak u was z podciaganiem i MC? Dla mnie martwy to jedno z mocniejszych cwiczen. Jak odkladam to sie podloga trzesie

[...] nie uzywając dodatkowego obciążenia. Spróbuj skupić się na ruchu, jego zakresie np. jakie ułożenie łokci, jak szeroko rozstawione, jaki kąt, na jaką wyskość podciągać, ile opuszczać, czy prostowac w stawach, ułożenie głowy...... jest bardzo dużo takich detali. Ja bym radziła, żebyś wolny czas poświęciła na taka naukę. Na siłowni masz [...]

[...] treningu są bardzo dobre i spokojnie możesz tak trenować tylko ćwiczenia w treningu nie do końca są dobrze dobrane. Właśnie dlatego ważne jest podanie całości planu bo o ile założenia planu są dobrze skomponowane to jeśli plan jest źle ułożony pod względem doboru ćwiczeń to nie będzie progresu. Brakuje mi podstawowych ćwiczeń w tym planie [...]

[...] tym tylko ze na klate nie robie 3 cwiczen tylko 2 po 4 serie chodzi tylko o to zeby podtrzymac miesien a wszystko zalezy od ilosci kalorii bo nie ma sensu robic nie wiadomo ile serii i cwiczen prosty trening siłowy do tego aeroby i plan gotowy jeszcze dieta dobre suple i jedziesz rózne sa sposoby robienia redukcji musisz znalesc taki który ci [...]

[...] się wyrzekam czegoś, no teraz wytrzymałem 5 miesięcy, wcześniej więcej. Coraz mniej mogę wytrzymać na "głodzie". Jakieś porady co z tym zrobić? Bo mogę jeść zdrowo, ale ile wytrzymam teraz? 3 miesiące, 2? Nienawidzę ryb na przykład, za warzywami nie przepadam. Może wpadłem w jakąś pułapkę nowoczesnego społeczeństwa i dlatego zawsze jestem [...]

[...] w serii to nie oznacza że robisz "siłę". Rób programem typowo masowym, wraz z masą idzie siła. Generalnie plan słaby. Cw na klatke do wymiany, daj dipsy, wyc. hantli skos+jakas izolacja. Do pleców dodaj 3-4s wiosłowania sztangą/sztangielką. Nie baw się w liczenie powtórzen w przedramieniu, kapturach i łydkach, rob ile dasz rade.

[...] cwiczen czy zmniejszyc obciazenie? 2. Chce zrobic nastepne HST i w zwiazku z tym mam pytanie o brzuszki, bo chce je robic systemem HST na maszynie do spinania tulowia i po ile powtorzen robic odpowiednio w cyklach? 20-15-10 czy tak jak reszte 15-10-5 ?? Ile serii w przypadku brzuchow? wiecej niz na inne partie miesniowe? 3. Rozumiem ze na SD [...]

[...] wyciskac z przodu, a nie zza karku 2. Chce zrobic nastepne HST i w zwiazku z tym mam pytanie o brzuszki, bo chce je robic systemem HST na maszynie do spinania tulowia i po ile powtorzen robic odpowiednio w cyklach? 20-15-10 czy tak jak reszte 15-10-5 ?? Ile serii w przypadku brzuchow? wiecej niz na inne partie miesniowe? Mozesz robic i tak i [...]

Słuchajcie,jak już wcześniej pisałem ,nie miałem kogo się poradzić,nt. prawidłowego wykonywania ćwiczeń,ile dni w tygodniu powinienem ćwiczyć,a już o tworzeniu planu nie wspominając.To jak ćwiczyłem,woła o pomstę do nieba.Wszystko robiłem jednego dnia!I tak to wyglądało: 1 wyciskanie na płaskiej-dwie serie rozgrzewki 40kg,następnie cztery serie [...]

[...] a potem zrobiłem 2 tygodniowy deload, aż do teraz. Co do wyników siłowych to niestety ostatnio ich nie mierzyłem, ale mogę jeszcze dzisiaj albo najpóźniej jutro sprawdzić, ile max kg dam radę podnieść podczas uginania przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka wykonując 5 pow na rękę. Oczywiście jeśli lepiej będzie, jak zmierzę wyniki [...]

[...] Najcześciej jest tak, że jak ktoś nie ma koncepcji na plan, albo robi go na "odpieprz się" czas krótkiego planu dość mocno się wydłuża. Plan FBW to powiedzmy ile 40 minut-60minut? Splita równie dobrze można wykonać w takim czasie. Dopierając odpowiednie ćwiczenia, używając superseri gdzie niegdzie, czy też w innym przypadku [...]

[...] uwagę przy wszystkich urządzeniach: + Wielkość profili: jest to podstawowa rzeczą, jednak często większość osób patrzy na główny najgrubszy profil a należy pamiętać ze o sile/mocy/wytrzymałości danego urządzenia nie decyduje najmocniejszy element lecz najsłabszy (łańcuch przerwie sie na tym oczku które będzie najsłabsze)tak wiec niewiele da [...]

[...] robić opuszcanie od 5 do 10 sekund. Przecież w takim tempie to się można zabić. 3.Jeżeli jest napisane w książce że mam zrobić 2 serie ćwiczenia c to mam zrobić 2 i nieważne ile powtórzeń, może być nawet 25 ? 4. Ile czasu wam zajmuje trening i na jakim poziomie ? 1. Można jak najbardziej 3 x w tyg, po prostu postępy zajmą niewiele więcej czasu [...]

[...] ćwiczeń angażujących wiele mięśni równocześnie: pompek, podciągania się na drążku, brzuszków, rowerków, ćwiczeń w zwisie (unoszenia itp.) Ze "sprzętowych" rozwiązań: o ile możesz stać na nogach, a tylko chciałbyś uniknąć dużych obciążeń (dynamicznych i statycznych) to swingi z kettlebells, wchodzenie po linie, burpees bez wyskoków [...]

[...] podciaganie na drazku - mozliwe ze jest to posrednia przyczyna braku efektow. jesli chodzi o to ze masz niby zalane miesnie no to przydalby sie trening na redukcje a nie na sile czy tam mase ;) ile masz w pasie tak dla orientacji? Masz diete? Jezeli chodzi o mase to jezeli sie nie zwieksza wogole to jest to wywolane zla lub ogolnym brakiem [...]